De eerste stap: Ademhalingsoefening
- Ga in een gemakkelijke stoel zitten of ga op je rug op de grond liggen.
- Richt je op het beheersen van je ademhaling. Als je, je overspoeld voelt door emoties houd je ofwel je adem in ofwel je ademt oppervlakkig. Doe je ogen dicht en ga heel bewust diep en regelmatig inademen.
- Ontspan je spieren. Span een voor een de spiergroepen aan die gespannen lijken (gewoonlijk je voorhoofd en kin, nek, schouders, armen en rug). Houd twee seconden vast en ontspan dan.
- Laat de spanning uit elke spiergroep vloeien en zorg dat die spiergroep zwaar aanvoelt door je dat te verbeelden.
- Laat de spanning uit elk (nu zware) spiergroep vloeien en zorg dat die spiergroep warm aanvoelt. Doe dat bijvoorbeeld door je ogen te sluiten en je aandacht te richten op een kalmerend beeld of idee. Veel mensen helpt het om te denken aan een plaats die ze associëren met rust, een bos bijvoorbeeld of een meer, strand. Haal die plek zo levendig mogelijk voor ogen. Wat ruik je? Hoor je? Voel je en zie je? Blijf je ongeveer dertig seconden hierop richten.
- Zoek een persoonlijk beeld dat rustgevend is. Door dat beeld later nog eens in gedachte op te roepen, ontspan je automatisch. Alle andere stappen om jezelf te kalmeren worden in gang gezet.
Stap twee: Neem voor een vrijblijvend gesprek vandaag nog contact op met een coach van DOORBRAAK. Klik hier…
Dit artikel is geschreven door Mélise van der Ven van DOORBRAAK coaching en training.
Mélise van der Ven is een bevlogen coach en trainer die mensen uitdaagt de mogelijkheden te ontdekken achter de grenzen die voor waar worden aangenomen. Zij helpt mensen hun dromen om te zetten in actie. In het werk en privéleven. Zij werkt vanuit persoonlijke passie, is betrokken, invoelend, internationaal gecertificeerd coach en is de stuwende kracht achter DOORBRAAK. Mélise verstaat de kunst anderen enthousiast te maken en te stimuleren om vanuit zelfleiderschap hun eigen kwaliteiten te benutten. Om vervolgens effectief te handelen en spanningen te reduceren, door bewust keuzes en verantwoordelijkheid te durven nemen.
